Este sábado 7 de septiembre se realizará un nuevo cambio de hora en Chile, el que dará paso al horario de verano.
En detalle, cuando marquen las 00:00 horas, los relojes deberán adelantarse 60 minutos para que pasen a ser las 01:00 de la madrugada del domingo 8 de septiembre.
La neuróloga de la Clínica Santa María, Catalina Torres, afirmó que “se ha demostrado que, si un paciente parte las horas del día con oscuridad, no estará con sus capacidades cognitivas totalmente activas, tendrá una sensación de cansancio y le costará concentrarse, incluso en casos extremos implicando un riesgo de accidentes”. La especialista también señaló que el cambio de hora es más complejo para las personas que padecen de insomnio, edades extremas y otros trastornos de sueño.
Para no tener consecuencias con el cambio de hora de este sábado, los expertos entregan algunos consejos:
- Mantén un horario estable de sueño. Se aconseja dormir alrededor de 8 horas o menos, según las necesidades de cada persona.
- Evita tomar estimulantes, como café, o dormir una siesta la tarde anterior al cambio de hora.
- Crea un ambiente adecuado para el sueño. No es recomendable dormir con el televisor programado o cualquier otro aparato que emita ruido y luz.
- En las horas previas a acostarte, evita la exposición a pantallas lumínicas que simulan la luz natural, como celulares y televisores, ya que eso retrasa la liberación fisiológica de melatonina, estimulada por la oscuridad.
- Realiza actividad física, idealmente en la mañana. Ésta ayuda a mejorar la calidad del sueño.
- Si trabajas en un lugar cerrado, con poca exposición a luz natural, toma cortas pausas durante el día y sal al exterior.
- Mantén horarios ordenados de comida, no te saltes el desayuno ni atrases el almuerzo para que no se junten las horas de comida hacia la tarde.
- Si piensas que padeces algún trastorno del sueño, no te automediques y consulta con un especialista.
Consejos para el cambio de hora en los niños y adultos mayores
El neurólogo de Clínica Ciudad del Mar, Enzo Rivera, explica que lo ideal es preparar a los niños para el cambio de hora, por ejemplo, acostarlos más temprano algunos días antes. Junto con esto, recomienda que no duerman mucho las mañanas de los fines de semana.
En la misma línea, la neuróloga de la Clínica Dávila, Evelyn Benavides, comenta que este mismo cambio paulatino debe aplicarse a los adultos mayores, para que el impacto del cambio de hora sea menor. CHH
