Este domingo 8 de mayo se corre la Maratón de Santiago Chile 2020, que, a pesar de realizarse en mayo de 2022 mantiene su nombre en honor a lo ocurrido con la pandemia. En la competencia, los participantes podrán correr tres distancias: 10k, 21k y 42k, teniendo como punto de partida y meta la Elipse del Parque O ́Higgins, en la comuna de Santiago.
El Dr. Giovanni Carcuro, traumatólogo especialista en Medicina del Deporte, entrega algunas
recomendaciones para lograr una excelente participación en esta carrera.
Días previos
1. Seguir un régimen nutricional adecuado para enfrentar un gasto energético como el que
significa una maratón
2. Aumentar carbohidratos para favorecer el aporte calórico y cargar el cuerpo de energía, y
reducir las proteínas
3. Hidratarse bien
4. Hacer activación muscular de 20 a 30 minutos para que el organismo no esté muy aletargado
el día de la competencia
5. Recorrer el lugar por el cual se realizará el recorrido
Día de la carrera
1. Tomar desayuno unas dos horas antes para favorecer el proceso de digestión
2. Que sea de fácil absorción, rico en calorías y azúcares (carbohidratos) y evitar las proteínas que
son más lentas de digerir
3. Realizar un precalentamiento de trote y elongación de todos los grupos musculares durante 20
minutos antes de comenzar la carrera. Luego, repetir después de la competencia
4. Hidratarse antes, durante y después de la carrera. Es importante consumir líquidos aun cuando
no se sienta sed, de preferencia bebidas isotónicas que entreguen sales y minerales
5. Alimentarse durante la carrera paulatinamente
6. Protegerse con bloqueador la piel expuesta, como el rostro, y la cabeza con un jockey
“Luego, de la competencia y un par de días posteriores, la clave es descansar. Además, es necesario,
sobre todo para quienes corren los 42 kilómetros, recomponer la destrucción muscular con aporte
proteico y en algunos casos, suplementar con nutrientes. Asimismo, estar atentos a señales de
posibles lesiones por sobrecarga, como lesiones musculares y de tendones, y las más graves que son
las fracturas por estrés”, asegura el Dr. Carcuro.
CHH
