Con la llegada de la primavera y verano en nuestro país, se hace recurrente la practica de deportes outdoor y actividades al aire libre. Junto con ello, mayor probabilidad de adquirir lesiones musculares.
Mauricio Fredes, director de Kinesiología de la Universidad del Alba en La Serena, señaló cuatro consejos para evitar lesiones por deportes de este tipo:
- Equipo y vestimenta adecuada: Es importante contar con ropa, calzado y un equipo de hidratación apropiado para la actividad. Para el caso del ciclismo, se debe inspeccionar que la bicicleta se encuentre en buenas condiciones.
- Planificación de rutas: Se debe tener claridad sobre la ruta y evaluar anticipadamente el terreno. Se recomienda salir en grupo o con personas experimentadas.
- Preparación física: El aventurarse en un deporte intenso debe considerar sesiones de entrenamiento y preparación que impliquen elongación y fortalecimiento de los músculos y articulaciones involucradas en la actividad.
- Incremento progresivo: El aumento en la intensidad de la actividad se debe dar de manera gradual. Se recomienda no planificar tramos muy largos o rutas muy exigentes de manera apresurada. CHH
