Muchos en estos días han tenido problemas para conciliar el sueño producto del calor. Sumado a esto, el verano se acerca a grandes pasos y las temperaturas son cada vez mayores.
Sin embargo, hay algunos buenos consejos que pueden evitar que demos vueltas en la cama por horas y que al día siguiente estemos irritables por las pocas horas de sueño.
“Lo más importante es hacer cosas activas durante el día, porque la principal razón de un mal dormir en la noche es la liberación de melatonina, que es la hormona del sueño”, comentó a Página 7 Tania Rodríguez, jefa de la Unidad del Sueño de la Clínica MEDS.
En este sentido, la especialista indicó que “para un buen dormir nocturno, es necesaria una buena hidratación durante el día. De esa forma podemos optimizar la liberación de melatonina. Como estamos ante un escenario de altas temperaturas, lo ideal es consumir como mínimo tres litros de agua al día, de forma continua, ojalá hasta las 20 horas“.
En tanto, la experta señaló que el deporte es esencial para conseguir un sueño correcto, sobre todo en esta época. De lo contrario, detalló, “se crea un trastorno del sueño. Hay que mantenerse activos”.
Por otra parte, Rodríguez comentó que la alimentación también es clave en estos temas, ya que “es importante comer cosas livianas y no retardar la ingesta de alimentos más allá de las 20 o 21 horas. Muchos creen que porque hace calor, es normal cambiar el horario de cena a las 10 u 11 de la noche y eso confunde al cerebro”.
Junto con esto, recomienda no ingerir comidas como dulces, galletas, pan o chocolate. “Lo recomendable es una cena temprana que involucre una proteína, acompañada de verduras”, concluyó. CHH
