Foto: biut.cl
Cuando hacemos deporte, es crucial mantener una buena musculatura, por los beneficios que trae para la salud. Entre estos están mejorar la composición corporal, acelerar el metabolismo, ser más tolerante a los carbohidratos y quemar una mayor cantidad de grasa.
El sitio Women´s Health elaboró una lista con consejos para mantener la masa muscular, la cual resulta muy fácil perder.
-No excederte con el ejercicio cardiovascular: lo máximo recomendado son 45 minutos para no comenzar a desgastar los músculos.
-Entrenar con pesas con alta carga y pocas repeticiones: lo único que se logra al levantar rápido pesos livianos es mejorar la resistencia, pero la fibra muscular se mantendrá.
-No dejar de consumir carbohidratos: si dejamos esta principal fuente de energía, el cuerpo comenzará a robarse la glucosa de nuestros músculos, debilitándolos.
-No hacer pesas en ayuno: comer siempre antes de entrenar para que el cuerpo no comience a sacar la energía de la musculatura.
-No excederse con el ejercicio: es importante reposar por lo menos un día a la semana y no entrenar un mismo músculo dos días consecutivos.
-Dormir bien: los músculos se regeneran al dormir, permitiendo mejorar el metabolismo y controlar las hormonas del apetito. CH H.
