Quedan poco más de dos semanas para que en Chile termine el horario de invierno, en el cual se oscurece más temprano para dar paso al horario de verano, que tiene por finalidad aprovechar la luz natural del día y reducir el uso de energía eléctrica.
Específicamente, el próximo sábado 7 de septiembre, a las 23:59 horas en Chile Continental, los relojes deberán adelantarse 60 minutos en gran parte del país, marcando así el inicio del horario de verano. Los habitantes de Magallanes y la Antártica Chilena no deberán modificar sus relojes.
Según indica la Mutual de Seguridad, la modificación horaria trae consigo varios cambios en las rutinas y hábitos de las personas, específicamente en la salud mental, donde los principales efectos son la falta de concentración y problemas para dormir, siendo los niños y los adultos mayores lo más afectados.
Dormir mal o poco puede generar consecuencias negativas como:
- Fatiga
- Malestar general
- Dificultad de concentración o memoria
- Alteraciones en el rendimiento
- Errores en el trabajo
- Falta de atención
- Tensión muscular y dolor de cabeza
- Irritabilidad e hipersensibilidad
- Somnolencia excesiva
- Ansiedad
Rocío Amaya, Psicóloga de la Mutual de Seguridad explicó que “las personas adultas deberían dormir entre 7 y 9 horas, según lo que demande su propio cuerpo. Este tiempo depende de distintos factores, entre ellos, la edad, estado de salud, actividad física, entre otros. No todas las personas necesitan las mismas horas de descanso, por lo que intenta ajustar tu rutina a tus necesidades específicas”.
¿Cómo puedo mejorar la calidad del sueño?
Desde la Mutual de Seguridad entregaron varios consejos para mejorar la calidad de sueño, como por ejemplo, establecer una rutina relajante antes de dormir, incluso los fines de semana. Actividades como leer, escuchar música tranquila o tomar una ducha tibia ayudan a preparar el cuerpo para descansar. Además, es clave evitar las siestas prolongadas y realizar ejercicio a última hora del día.
Mantén tu lugar de descanso limpio, fresco y cómodo, asegurándote de tener un colchón y almohadas adecuados. Desconéctate de los aparatos electrónicos antes de dormir, ya que la luz brillante inhibe la melatonina, esencial para conciliar el sueño. Cenar ligero y evitar líquidos antes de acostarte también contribuye a un descanso reparador.
Aprovechar la luz solar durante el día ayuda a equilibrar tu reloj interno, mejorando el ciclo sueño-vigilia. Sal a tomar aire fresco durante los descansos para mantener el buen ánimo y evitar el agobio. Además, organiza tu agenda para hacer las tareas más pesadas por la mañana y mantén horarios regulares para dormir y despertar, lo que optimiza tus ritmos biológicos.
Muchas personas se automedican para lograr conciliar el sueño, sin embargo desde la mutual llaman a evitarlo y acudir a un especialista en caso de que sientas que el mal dormir es un problema prolongado o que afecta tu calidad de vida.
“Es muy importante tener cuidado con las horas extras de trabajo. Cada uno debe asegurarse que la jornada laboral no afecte su calidad de vida. Para que eso suceda, por ejemplo, es fundamental respetar los turnos de trabajo e intentar mantener la mejor programación posible de descansos si se trabaja con turnos rotativos”, sostuvo la profesional. CHH
